Трябва да се признае, че проблемът с наднорменото тегло е актуален за много хора, независимо от пол, раса, възраст и регион на пребиваване. Излишните килограми могат да донесат както недоволство от собствения ви външен вид, така и да провокират сериозни проблеми в тялото и лошо здраве като цяло.
Във всеки случай желанието да отслабнете е правилното решение и голяма стъпка към целта. Всеки предпочита да постига резултати по различен начин. Някои бързат да използват нова модна диета, други търсят помощ от професионални диетолози, а други просто се опитват да се ограничат строго в количеството храна, която консумират. Напоследък фитнес залите станаха много популярни.
Днес ще говорим за първите стъпки за постигане на идеално тяло у дома. В крайна сметка не всеки има финансови средства или свободно време да посещава модерни фитнес клубове или да получава скъпи консултации с диетолози и специалисти по хранене. Ще говорим за основните аспекти на успешното отслабване: психология, диета и упражнения. Откъде да започна? Как да го обезопасим? Нека разберем веднага.
Психологическа нагласа за успешен резултат
Правилното решително отношение е част от успеха в постигането на заветната цел. Освен това тук започва пътят към идеала, особено когато става въпрос за отслабване у дома без помощта на специалисти. Затова ще обърнем специално внимание на този фактор.
Преди да преминете към практически действия за отслабване, експертите в областта на психологията силно препоръчват да запомните и вземете предвид няколко факта.
- Трябва да признаете, че наистина сте с наднормено тегло: това е единственият начин да постигнете определени резултати.
- Необходимо е ясно да разберете, че желанието да загубите няколко килограма е единствено ваше лично желание и никой друг не ви задължава да го направите.
- Много по-лесно е да вървите към целта на желаното тегло, като имате някаква подкрепа под формата на „приятели" в нещастие и ако ги намерите, няма да се изкушите да „ограничите" въпроса.
- Почти всички хора, които искат да отслабнат, имат сривове. Приемете това спокойно и продължете да действате според вашите инструкции.
Освен това, за да бъде крайният резултат наистина впечатляващ и напълно удовлетворяващ, не пренебрегвайте следващите стъпки.
- Водете дневник, в който описвате вашата диета, действия, постижения и дори сривове. По този начин ще разберете какви са вашите грешки в случай на неуспехи и какво, напротив, ви позволява да се приближите до целта.
- Не забравяйте да определите основната си мотивация: това ще бъде мощен тласък за стройно тяло.
- Купете си кантар, за да следите напредъка си.
- Правете снимки на тялото си поне веднъж седмично: ще видите истинския ефект.
- За да намалите количеството храна, която ядете, използвайте малки съдове.
Следвайки изброените инструкции, добрият резултат няма да отнеме много време.
Дневен режим
Втората стъпка към ефективна загуба на тегло у дома е спазването на дневен режим. Малко хора мислят за това, но често излишните килограми са резултат от метаболитни нарушения в организма. Освен наличието на заболявания, това се дължи и на нередовен режим на хранене.
За да установите правилния ритъм на живот, трябва да обърнете внимание и да се опитате да приложите важни точки колкото е възможно повече.
- Ежедневното хранене трябва да бъде разделено на 5-6 хранения: закуска, обяд, вечеря, следобедна закуска, вечеря, втора вечеря. Освен това всеки от тях трябва да се случва строго по часовника, като се спазва същият интервал между тях.
- Определете и конкретни часове за процедурите, които извършвате през деня. Това включва: обучение, домакинска работа, водни процедури и др.
- По-добре е да започнете да готвите след следващото си хранене. Тогава няма да имате желание да опитате всичко, което е на масата и в ръцете ви.
- Не забравяйте да отделите време през деня за физическа активност. По-добре е да е преди закуска или преди вечеря.
В съвременния ритъм на живот е изключително трудно да се постигне почасов график. Все пак трябва да имате поне груб дневен режим.
Правилното хранене
Може би най-важното нещо в процеса на отслабване е да изградите правилна хранителна система и да я спазвате безупречно. Всеки ден се появяват все повече и повече видове диети и системи за консумация на храна. Въпреки това, без да сте специалист в областта на храненето, е много трудно да изберете точно това, което е подходящо за вашето тяло.
Необходимо е да запомните важно правило, когато преминавате към нова основа на хранене: тялото трябва да получава всички полезни вещества, включително витамини, минерали, микро- и макроелементи. В същото време приемът на калории трябва да бъде ограничен, защото само така ще се постигне положителна динамика.
Затова нека го вземем за основа и разгледаме по-подробно принципите на правилното хранене.
Трябва да изключите или намалите следните храни от вашата диета:
- сладкиши (бонбони, шоколад, храни, съдържащи големи количества захар);
- богати печени изделия (кифли, пайове, пшеничен хляб);
- пържени, пикантни, пушени ястия;
- храни с високо съдържание на мазнини.
Диетата трябва да включва следните продукти:
- продукти, съдържащи сложни въглехидрати (зърнени храни, пълнозърнест хляб). Такава храна може да се консумира през първата половина на деня;
- храни, богати на протеини (нискомаслена риба, пилешко и пуешко месо, яйца);
- зеленчуци и плодове (последните трябва да се консумират през първата половина на деня);
- нерафинирани растителни масла, ядки в малки дози.
Освен това помнете основните принципи на правилното хранене.
- За закуска трябва да ядете обилни храни, богати на сложни въглехидрати. Овесена каша с плодове или голяма порция натурално кисело мляко с мед и сушени плодове ще свърши работа.
- Шепа ядки или малка порция плод са добра закуска.
- Обядът трябва да е обилен и да включва храни, богати на протеини и въглехидрати. Това може да са зеленчуци и парче месо или риба, както и макарони със сирене.
- За следобедна закуска ферментиралите млечни продукти са идеални, например чаша кефир или ферментирало печено мляко.
- За вечеря изберете храни, съдържащи протеини и леки зеленчукови ястия. Подходящи са риба, пилешко филе, зеленчукова яхния или задушено зеле.
- Преди всяко хранене, особено преди закуска, изпивайте чаша чиста вода на празен стомах. Така ще събудите тялото и ще стартирате метаболитни процеси.
- Не се отказвайте напълно от сладкото: парче плод или малък блат е напълно приемливо през целия ден.
- Опитайте се да се откажете от алкохола, максимумът, който можете да си позволите, е 1-2 чаши сухо вино на седмица.
Тези препоръки ще помогнат не само да влезете във форма, но и да предотвратите много здравословни проблеми.
Ефективно упражнение
Вашият успех в отслабването ще бъде най-бърз, ако освен правилното хранене обърнете внимание и на физическата активност. Както знаете, спортът активира метаболитните процеси, а също така премахва излишните мазнини от тялото.
За упражнения у дома е подходяща тренировка, която комбинира кардио и силови упражнения. Когато създавате план за урок, следвайте прости правила.
- На първо място, има малка загрявка на всички мускулни групи.
- След това трябва да обърнете внимание на силовите натоварвания на краката, ръцете, гърба и мускулите.
- Цикълът завършва с кардио упражнения. Това може да бъде бягане, ходене, скачане.
- Цикълът трябва да се повтори още 1-2 пъти.
- И накрая, трябва правилно да разтегнете мускулите си и да отделите няколко минути, за да се отпуснете.
Такова обучение трябва да се провежда 3-4 пъти седмично. За да постигнете добри резултати, можете да превърнете много домакински задължения в своеобразен фитнес. Затова заменете качването на асансьора с качването по стълбите, а докато гладите дрехите, облечете се топли дрехи, за да можете да се изпотите добре.
В допълнение към редовните тренировки можете да въртите обръч с тежести или да скачате на въже за 10-15 минути всеки ден. Можете да направите това, докато гледате любимия си филм и слушате приятна музика.
Допълнителни продукти за отслабване
Други методи ще ви помогнат да допълните ежедневните си усилия за борба с наднорменото тегло.
| Метод | Описание |
|---|---|
| Масаж | Можете да използвате услугите на масажист или да закупите масажор. Процедурата подобрява състоянието на кожата и ускорява метаболизма |
| Кремове и ексфолианти | Подходяща е специална козметика, предназначена за моделиране на фигура. |
| Сауна и баня | За засилване на ефекта се препоръчва обтриване на тялото със сол и мед. |
| Обвивки | Процедурата може да се извърши и в домашни условия. Обвивките могат да бъдат на базата на водорасли, кал или глина и мед |
Народни средства
Има няколко метода на „баба", които помагат за постигане на желаната цел.
| Метод | Описание |
|---|---|
| Холеретични такси | Volodushka или глухарче ще направи. Продуктът насърчава бързото разграждане на мазнините, което означава бърза загуба на тегло |
| Сок от прясно бяло зеле | Подобрява метаболитните процеси и предотвратява образуването и натрупването на мазнини в тялото. Препоръчително е да се пият 2-3 чаши сок сутрин на гладно и преди хранене през целия ден. |
| тиква | Ястията, приготвени от този зеленчук, също нормализират метаболизма и спомагат за подобряване на здравето на тялото като цяло. |
Обобщавайки, бих искал да отбележа, че отслабването у дома е напълно осъществима задача за всеки, който наистина го желае. Както виждаме, достатъчно е да си поставите цел, да се мотивирате и да установите дневна и хранителна рутина, както и да намерите време в графика си за упражнения. И определено ще успеете!